Ako to pomáha
Zvyšuje povedomie.Denník vám pomôže lepšie sa spoznať.
Vyjadrenie sa v denníku môže dostať vaše myšlienky a pocity na povrch. Mnoho ľudí je prekvapených tým, čo píšu, hovorí denverská psychoterapeutka Cynthia McKay. Možno zistíte, že máte obavy z niečoho, o čom ste nevedeli, že vás rozrušuje, kým ste si to nezapísali.
Môžete si nechať svojedenníksúkromné alebo ho zdieľajte so svojím terapeutom. Môže vám pomôcť vidieť, čo je dôležité, a použiť to, aby vám pomohla posunúť sa vpred.
Umožňuje vám prevziať kontrolu.Keď sa vaše myšlienky a obavy krútia okolo, priložením pera na papier môžete chaos obmedziť. „Keď si veci zapíšeme, cítia sa lepšie zvládnuteľné,“ hovorí klinická psychologička Perpetua Neo, PhD.
Suchoň súhlasí. Hovorí, že písanie jej pomáha dostať veci do perspektívy a tlmí pocity bezcennosti. "Vracia ma to späť do reality."
Zapisovanie do denníka vám pomáha prevziať aktívnu úlohu vo vašej liečbe. Umožňuje vám niečo urobiť, aby ste sa cítili lepšie. Pomáha vám tiež rozpoznať, kedy sa cítite horšie a potrebujete ďalšiu pomoc.
Posúva váš uhol pohľadu.Vedenie denníka vám dáva šancu použiť pozitívnu samomluvu.
„Rád používamdenníky vďačnostia afirmačné časopisy s mojimi klientmi," hovorí Charlynn Ruanová, PhD, licencovaná klinická terapeutka. Ruan hovorí, že písanie o šťastných spomienkach je obzvlášť silné, pretože depresia má tendenciu vyvolávať negatívne pocity. „Je to ako pretrénovanie mozgu."
Umožňuje vám všimnúť si vzory.Denník vám môže pomôcť sledovať vaše príznaky. Ak si každý deň zaznamenáte, ako sa cítite, môžete si všimnúť veci, ktoré spúšťajú vašu depresiu.
Môžete si napríklad všimnúť, že príznaky sa zhoršujú v určitú dennú dobu, keď ste v strese alebo keď ste v náročnom vzťahu. Ak poznáte svoje spúšťače, môžete sa im v budúcnosti vyhnúť.
Zapisovanie do denníka vám môže poskytnúť prehľad o tom, ako sa vám v priebehu času darí. Ak sa pozriete späť na staršie záznamy, môžete si všimnúť trendy. Uvidíte, či sa budete cítiť lepšie, horšie alebo rovnako.
Môže to byť červená vlajka, že potrebujete ďalšiu pomoc alebo uistenie, že to robíte dobre. "Pomohlo mi ísť a pozrieť sa späť na minulé záznamy a uvedomiť si, ako ďaleko som sa v liečbe dostal," hovorí Suchoň.